С психологом можно говорить обо всём, что вас беспокоит, и готовый запрос для этого не нужен. «Не знаю, с чего начать, у меня всё спуталось» – нормальная первая фраза. А чтобы не растеряться на месте, потратьте перед встречей десять минут на простой список и возьмите его с собой.
Четыре страха перед первой встречей
«Буду сидеть и молчать». В одиночку молчать вам не придётся: выяснять, с чего начать и куда идти, – совместная работа, и половина её на специалисте. Он будет задавать вопросы, уточнять, пересказывать услышанное. Если наступила пауза, можно так и сказать: «Не знаю, что ещё рассказать». Это тоже рабочая реплика.
«Моя проблема слишком мелкая». Плохой сон, вечные мелкие ссоры, тоска по воскресеньям вполне годятся. Если вас это беспокоит, повод достаточный.
«Не смогу объяснить, что со мной». Объяснять и не требуется. Достаточно описать, что происходит: как прошла последняя неделя, что вы заметили, что изменилось за последнее время. Картина складывается постепенно, и первая версия, которую вы услышите, будет ещё догадкой.
«Спросят то, о чём не хочу говорить». Можно ответить: «Об этом пока говорить не хочется». Что и когда рассказывать, решаете вы.
Список на десять минут
Перед встречей сядьте с листом или телефоном и сделайте четыре вещи.
- Запишите всё, что беспокоит, без порядка. Два-три слова на пункт. Например: сон, ссоры дома, работа надоела, мама, кричу на детей, по вечерам пью больше, чем хотелось бы, не понимаю, зачем всё это.
- Оставьте строчку для трудного. То, что сложно назвать даже на бумаге, можно обозначить значком. На встрече хватит фразы: «Есть вещь, о которой пока трудно говорить».
- Отметьте два пункта: что самое срочное и что мучает сильнее всего. Часто это разные пункты, и специалисту полезно увидеть оба.
- Допишите одну строку: «Если встречи помогут, иначе станет вот что...» Например: высыпаться, перестать кричать на детей, решить, оставаться ли в браке. Это черновик цели, с ним потом можно сверяться.
Запишите заодно вопросы к самому специалисту: с чем он работает, как вы вместе поймёте, что есть результат, сколько примерно это займёт, как быть, если он вам не подойдёт. Спрашивать об этом нормально.
Как начать, когда вы уже там
Подойдёт любая из этих фраз, выберите ту, что ближе:
У меня тут список того, что беспокоит. Можно с него начать?
Тем много. Для меня сейчас тяжелее всего вот это. С чего, по-вашему, лучше начать?
Не знаю, как это описать. Могу рассказать про прошлую неделю.
На этой встрече настояли родные. Мне пока непонятно, зачем она нужна.
Последняя фраза нужна тем, кого отправил кто-то другой. Цель родных и ваша могут не совпадать, и лучше сказать об этом сразу. Время встречи ваше, и его можно потратить на то, что нужно вам.
Специалист тоже может предложить тему от себя: заметить, что сон связан с остальным, или спросить о том, о чём вы не думали. Это нормально, он видит со стороны. Соглашаться не обязательно: «Сейчас не хочется об этом, давайте позже» – законный ответ. С чего начинать, вы выбираете вместе.
О чём люди молчат, а зря
Обычно прячут стыдное: злость на детей, зависть, измену, выпивку, деньги, секс. Психолог слышал такое не раз, а без этих тем работа часто буксует, потому что самое главное остаётся за дверью. Необязательно выкладывать всё в первый день: можно обозначить, что такая тема есть, и вернуться к ней, когда появится доверие.
Ещё одну тему часто считают запретной: самого специалиста и ваши встречи. «Когда вы это сказали, стало неприятно», «Мне кажется, мы ушли не туда» – такие реплики очень полезны для дела, и хороший специалист им обрадуется.
Есть вещи, которые лучше назвать в первых же фразах: мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, сильную выпивку, лекарства, которые вы принимаете. От них зависит, как вам будет безопаснее помогать.
А если хочется конкретного совета?
Психолог не всегда даёт прямые инструкции, и многих это сбивает: пришли за ответом, а получили вопросы. Спросите прямо: «А что вы об этом думаете?» Хороший специалист скажет своё мнение и оставит решение за вами.
Что делать со списком потом
Список – черновик, его можно менять. К следующему разу вычеркните то, что потеряло остроту, и допишите новое. Между встречами полезно делать заметки в телефоне: какая была ссора, какая мысль удивила, что вдруг получилось.
Раз в несколько встреч спрашивайте: «Можем посмотреть, о чём мы говорим и к чему идём?» Если вопрос повисает в воздухе, а перемен всё нет, почитайте о том, как понять, что психолог не подходит.
Что ещё может сбить на первой встрече
Сочинение на шесть страниц. Биография, прочитанная вслух, съедает всю встречу. Нужен короткий список, остальное у вас спросят.
Готовый диагноз из интернета. Фраза «у меня такое-то расстройство» закрывает разговор раньше времени. Расскажите, что происходит и что навело вас на эту мысль, а разбираться будете вместе. Диагнозы, если они нужны, ставит врач.
Желание понравиться. Рассказ о том, как вы со всем справляетесь, производит хорошее впечатление и ничего не меняет. Оценок здесь никто не ставит.
Нет слов для чувств. Если на вопрос «что вы чувствуете?» в голове пусто, это частая вещь, и начать можно с простого упражнения: как разобраться в своих чувствах.