Поверить в себя проще всего через доказательства, и они у вас уже есть: это трудные дела, за которые вы брались без уверенности и всё-таки сделали. Фразы перед зеркалом помогают мало, потому что голова тут же с ними спорит. С собственным опытом спорить сложнее: он уже случился.
Ниже разбор, на который уйдёт один вечер и лист бумаги. Он подойдёт, если вы знаете, что вам надо поменять работу, начать учиться или поговорить с партнёром, и не начинаете, потому что внутри сидит «у меня не выйдет».
Почему «я смогу» перед зеркалом не срабатывает
Сомнение – это оценка. Вы смотрите на задачу и прикидываете, хватит ли сил, знаний и терпения. Когда на эту оценку отвечают общими словами вроде «у меня всё получится», внутри тут же звучит вопрос: откуда это известно? Примера под рукой нет, спор проигран, и сомнение становится только крепче.
Психологи Уильям Миллер и Стивен Роллник, которые изучают, как люди решаются на перемены, исходят из того, что уверенность нельзя вложить в человека снаружи: её можно только найти в том, что у него уже есть. То же касается разговора с самим собой. Верится в те доводы, которые вы отыскали в своей жизни сами.
Есть и вторая причина заняться этим всерьёз. Жить с мыслью «надо, но не могу» неприятно, и голова ищет облегчение: перестаёт думать о теме или убеждает вас, что проблема не так уж велика. Фраза «да нормальная у меня работа» бывает честным выводом, а бывает способом не чувствовать бессилие. Если вы возвращаетесь к этой теме снова и снова, скорее всего, это второй случай.
Сначала назовите, во что именно надо поверить
«Поверить в себя вообще» нельзя: вера всегда относится к какому-то делу. Человек может спокойно вести большие проекты и при этом быть уверенным, что никогда не научится водить машину. Поэтому возьмите одну конкретную перемену и ответьте числом от 0 до 10 на два вопроса:
- Насколько это важно для меня?
- Насколько я верю, что справлюсь, если решу этим заняться?
Если важность высокая, а вера низкая, читайте дальше: это ваш случай, и уговаривать себя, что дело нужное, незачем. Если всё наоборот, уверенности вам хватает, и вопрос в другом: нужно ли вам это дело. Тут поможет материал о том, как мотивировать себя. Если низко и то и другое, всё равно начните с веры: важность часто кажется низкой именно потому, что думать о недостижимом неприятно.
Разбор одной трудной перемены из вашего прошлого
Вспомните случай, когда вы взялись за трудное, не зная, выйдет ли. Подойдёт переезд в другой город, новая работа, отказ от привычки, уход из отношений, экзамен со второго раза, забота о больном родителе. Масштаб значения не имеет. Значение имеет то, что заранее было страшно или казалось невозможным.
Теперь письменно ответьте на вопросы. В голове всё снова сольётся в «ну, повезло», на бумаге видно больше.
- Почему вы тогда решились?
- Что вы сделали в самом начале, по шагам?
- Что мешало и как вы это обошли?
- Кто помогал и как эта помощь появилась?
- Какие ваши умения и черты это показывает?
На пятый вопрос отвечайте конкретно. «Я молодец» ничего не доказывает. «Умею учиться параллельно с работой и переношу отказы» уже годится как довод.
Допустим, вы когда-то сменили профессию. Разбор показывает: вы по вечерам проходили курсы, просили знакомых показать, как устроена их работа, дважды провалили собеседование и пошли на третье. Из этого следует довольно конкретная вещь: вы умеете учиться рядом с основной работой и не уходите после первого отказа. Теперь спросите себя, как это пригодится в нынешней задаче, скажем, если вы думаете открыть своё дело.
Последний шаг разбора – перенос. Выпишите две-три черты и рядом с каждой укажите, где именно она сработает сейчас.
Если кажется, что вспомнить нечего
Обычно это означает, что свои достижения вы считаете мелочью. Попробуйте три способа.
Спросите человека, который вас знает. Скажите: «Что ты считаешь моей сильной стороной? Приведи, пожалуйста, пример из жизни». Со стороны видно то, что вам кажется само собой разумеющимся.
Возьмите список качеств. Упорство, надёжность, наблюдательность, терпение, чувство юмора, умение договариваться, аккуратность с деньгами, готовность просить помощи, любопытство, спокойствие в кризис. Отметьте хотя бы пять и к каждому допишите случай. Качество без случая вас не убедит.
Посмотрите туда, где гордиться вроде бы нечем. Годы на маленькую зарплату, работа с тяжёлым начальником, воспитание ребёнка в одиночку требовали планирования, выдержки и изобретательности. Эти умения никуда не делись оттого, что вам не нравится, на что они ушли.
Шкала, которая работает в нужную сторону
Вернитесь к числу, которое вы поставили вере, и задайте себе два вопроса.
- Почему у меня не ноль?
- Что подняло бы оценку на один балл?
Вопрос «почему не десять» лучше себе не задавать: ответом станет список обвинений, который голова и так составляет по ночам. Вопрос «почему не ноль» заставляет перечислять то, что у вас есть.
Допустим, вы хотите попросить о повышении зарплаты, и вера на тройке. Почему не ноль: четыре года в компании, проекты сданы в срок, начальник однажды сам это отметил. Что даст ещё балл: выяснить, сколько платят на такой же должности, и один раз проговорить просьбу вслух со знакомым. Это уже план на неделю.
Что делать с «а вдруг не получится»
Страх обычно звучит как неопределённая угроза. Чтобы он стал меньше, переведите его в конкретику: выпишите три вещи, которые могут пойти не так, и для каждой закончите фразу «если случится это, сделаю вот что».
Если на собеседовании спросят про перерыв в работе, вы скажете заранее придуманную фразу. Если через две недели занятия сорвутся, вы вернётесь к ним в следующий понедельник и поменяете время. Когда ответа нет, у вас появляется конкретный вопрос, который можно кому-то задать или выяснить. О ваших способностях пустая строка в этом списке ничего не говорит.
Где этот разбор обычно ломается
Вы обесцениваете найденное. «Это мелочь, так любой может» или «просто повезло». Проверка простая: что бы вы сказали другу, который сделал то же самое? Скорее всего, вы бы это заметили и оценили.
Цель слишком большая. В «я изменю свою жизнь» поверить трудно любому. Сузьте её до того, что можно сделать на этой неделе, и оцените веру ещё раз: обычно она заметно выше.
Вы ждёте десятки, чтобы начать. Такой день вряд ли наступит. Начинать можно и на четвёрке, если шаг подобран под эту четвёрку. Если сорвётся, пригодится другой разговор: что делать, когда опускаются руки.
На сегодня хватит двух вещей: одного разобранного случая из прошлого и одного ответа на вопрос, что даст ещё балл.
Если сомнения давно распространились на всё, а вместе с ними пропали сон, силы и интерес к тому, что раньше радовало, одного разбора на бумаге мало. Эти признаки стоит обсудить со специалистом.