Когда опускаются руки, сегодня не нужно ни заставлять себя, ни решать, что всё кончено. Сделайте одну небольшую вещь: выпишите, что именно вы пробовали и что случалось каждый раз. Обычно после этого «у меня ничего не получается» становится точнее, и с этим уже можно работать.
Что сделать сегодня, если сил почти нет
Разбор займёт минут пятнадцать.
- Назовите дело одной строкой: что вы хотите изменить.
- Перечислите все попытки, какие помните. Для каждой напишите, что вы делали, сколько это продлилось и что случилось перед тем, как всё остановилось.
- Рядом отметьте, что в этой попытке всё-таки работало, пусть недолго.
На сегодня этого достаточно. Остальное можно прочитать и сделать завтра.
Предположим, вы трижды начинали учить английский. Приложение продержалось две недели и надоело. Курс шёл месяц и оборвался из-за командировки. Занятия с репетитором шли два месяца, потом стало жалко денег. На бумаге видно то, чего в голове не видно: с живым человеком вы занимаетесь дольше, а останавливают дело поездки и деньги. Такой вывод дальше ведёт, чем «мне это не дано».
Почему руки опускаются у тех, кому не всё равно
Тому, кому дело безразлично, опускать нечего. Тяжело становится, когда дело важное, а вера в успех кончилась. Это неприятное сочетание: «надо» никуда не делось, «смогу» уже нет. Голова старается снизить эту боль доступными средствами: вы перестаёте думать о проблеме, убеждаете себя, что не очень-то и хотелось, откладываете любой разговор о ней. Снаружи это похоже на лень. Для лени здесь слишком много мучений.
Различить это полезно по практической причине. Если дело в вере, новые напоминания себе о том, как всё важно, только усилят боль. Работать надо с верой, и первым делом с тем, как вы объясняете себе прошлые неудачи.
Какое объяснение вы себе дали
После неудачи человек всегда как-то её объясняет, хотя бы про себя. От этого объяснения зависит, будет ли следующая попытка.
«Мне это не дано» касается вас целиком и навсегда, и из него следует, что пробовать незачем. «В тот момент было не до этого» или «способ не подошёл» касаются времени и обстоятельств, и следующая попытка остаётся открытой. Попробуйте заменить свои фразы:
- вместо «мне это не дано»: «этот способ мне не подошёл»;
- вместо «у меня нет силы воли»: «попытка пришлась на самый загруженный месяц»;
- вместо «всегда всё бросаю»: «бросаю примерно на третьей неделе, и вот что в это время происходит»;
- вместо «ничего не получается»: «вот это не получилось, вот это получилось».
Самообманом это становится, только если вы отрываетесь от фактов. Вывод «мне не дано» сделан из трёх попыток, то есть из проверки трёх способов, и он шире своих оснований. Честное объяснение может включать и вашу часть: «времени на это выделялось мало», «занятия шли без всякого плана». Такое объяснение тоже оставляет дверь открытой: в следующий раз можно выделить больше.
Попробуйте и другое слово. Провал хочется скрыть и забыть. Попытку можно разобрать и извлечь из неё сведения. Большие перемены редко удаются с первого раза: при отказе от курения, например, психологи Уильям Миллер и Стивен Роллник приводят в среднем три-четыре серьёзные попытки. Если у вас их было три, вы находитесь примерно посередине обычного пути.
Следующий шаг по нынешним силам
Теперь у вас есть список того, что работало и что ломало. Составьте из него одну следующую пробу, и пусть она будет меньше прошлой.
Спросите себя: насколько, от 0 до 10, я верю, что сделаю это на этой неделе? Если честный ответ низкий, уменьшайте шаг, пока не станет спокойно. Один пробный урок вместо курса на год. Один звонок вместо всего поиска работы. Сейчас вам нужен опыт, что шаг сделан и ничего страшного не случилось.
Потом задайте второй вопрос: почему у меня не ноль? Что-то почти всегда находится: вы всё ещё думаете об этом деле, вы теперь знаете, что его ломает, вы когда-то уже справлялись с другим. Как превратить это в опору, написано в материале о том, как поверить в себя.
И заранее решите, что будет при следующем сбое: «если пропущу занятие, напишу преподавателю и перенесу его в ту же неделю». Сбой, для которого есть ответ, переживается намного легче.
А если бросить – правильное решение?
Иногда после разбора выясняется, что дело уже не ваше: цель поставили родители, начальник или вы сами пять лет назад, когда хотели другого. Это проверяется одним вопросом: если бы успех был гарантирован, хотелось бы вам этого?
Если да, значит, дело в вере, и работайте с ней. Если нет, вы можете честно закрыть тему. Закрыть дело после такого разбора – тоже результат, и винить себя за него не за что. Если самокритика всё равно не утихает, пригодится материал о том, как перестать ругать себя.
Где обычно застревают дальше
Шаг сделан, а легче не стало. Вера растёт медленнее, чем хочется. Смотрите на ответ про «почему не ноль» раз в неделю: он должен становиться длиннее.
Вы делаете это в одиночку и втайне. Так легче избежать чужих вопросов, и так же легко всё тихо прекратить. Скажите о следующем шаге хотя бы одному человеку и спросите, что он видит со стороны. Часто он вспомнит о вас то, что вы давно забыли.
Вы сравниваете себя с собой в лучшие времена. «Раньше всё давалось легче». Возможно, но тогда и сил было больше. Шаг надо подбирать под нынешние.
Когда этого мало
Если руки опускаются сразу во всём, неделями нет сил даже на простые дела, сбились сон и аппетит и ничего не радует, разбор попыток тут не поможет. Такие признаки стоит обсудить с врачом или психологом, и сделать это лучше раньше, чем позже.