Разговаривать с самим собой нормально, в том числе вслух. Психолог Чарльз Фернихоу, который изучает внутреннюю речь, считает, что она есть у всех. Вы собираете шкаф и вслух говорите: «Так, эта планка сюда, а куда тогда винты?» Это обычная работа мысли, и беспокоиться стоит только в редких случаях, которые выглядят совсем иначе. Они перечислены чуть ниже.
Откуда берётся эта привычка
Посмотрите на ребёнка, который строит башню: «А этот сюда. Нет, упадёт. Тогда сюда». Дети вслух проговаривают задачи и вслух же себя успокаивают. С возрастом эта речь уходит внутрь и никуда не исчезает. При спешке, волнении, в одиночестве слова снова вырываются наружу, и взрослый, который бормочет над квитанцией, пользуется тем же детским инструментом.
При разговоре с собой работают те же области мозга, что и в разговоре с другим человеком: те, что помогают нам понимать чужие чувства и намерения. Поэтому внутри часто идёт настоящий диалог, с возражениями и переспросами, а в нём слышны знакомые интонации. Кто-то слышит бывшего учителя, кто-то маму, кто-то начальника. Вести такой разговор мы учимся у тех, кто говорил с нами.
Голоса в голове вообще распространены шире, чем принято думать. Тот же исследователь с коллегами и газетой Guardian опросил 1566 читателей: 89% рассказали, что у них в голове звучат голоса героев книг, порой очень ясно, а 56% сказали, что некоторые из этих голосов остаются с ними, даже когда книга закрыта.
Зачем голове эти разговоры
Развитая внутренняя речь связана с более успешным решением умственных задач и у детей, и у взрослых. С её помощью мы планируем, взвешиваем решения, спорим о том, как поступить честно, репетируем трудный разговор и останавливаем себя: «Хочется пирожного. Так, ужин через час».
Исследования показывают ещё одну связь: чем больше разных людей человек выслушал за жизнь, тем больше сторон проблемы он может рассмотреть и тем больше решений предложить. Чужие взгляды оседают внутри и потом участвуют в обсуждении.
Как отличить обычный разговор с собой от повода к врачу
Обычно всё в порядке, если:
- вы понимаете, что говорите сами, а слова – это ваши мысли;
- можете замолчать, когда в комнату кто-то вошёл;
- разговор связан с тем, что происходит: вы решаете задачу, злитесь на новости, вспоминаете чью-то фразу.
Обсудить с врачом стоит, если:
- голос кажется чужим, звучит как будто снаружи, а другие его не слышат;
- он приказывает, угрожает или комментирует каждое ваше действие;
- вы не можете остановиться, даже когда это мешает работе или пугает близких;
- одновременно изменилось многое другое: вы почти не спите, появился страх, что за вами следят, родные говорят, что не узнают вас.
Ни один из этих признаков сам по себе диагноза не означает. Но с таким разговором лучше не тянуть: врач разберётся быстрее, чем поиск в интернете.
Какой тон у вашего внутреннего собеседника
Здесь разница между людьми заметнее всего. Один и тот же промах можно обсудить с собой двумя способами. «Неприятно вышло. Что можно поправить?» или «Как всегда. Ничего нормально сделать не можешь». От первого голоса становится легче думать. Второй толкает на поступки, о которых потом жалеют, и к тому же меняет то, как вы слышите других людей.
Прислушайтесь к себе несколько дней и ответьте:
- Кого напоминает этот голос?
- Что он говорит чаще всего?
- Он дружелюбный или придирчивый? В какие моменты меняется?
Если ответ вас огорчил, тон можно менять, и начать можно отсюда: как перестать ругать себя.
Как сделать разговор с собой полезнее
Раз уж голова всё равно это делает, пусть работает на вас.
- Спорьте за обе стороны. Застряли в решении – скажите или запишите всё, что есть за одну сторону, потом ответьте от другой. «Уходить надо, роста тут нет». «Зато зарплата вовремя». «А что будет через пять лет?» Так спор идёт вперёд, и каждая реплика заставляет искать новый довод.
- Спрашивайте вместо приговора. «Что здесь упущено? Что ещё могло быть причиной? С чего начать?» На вопрос голова ищет ответ, а приговор ей обсуждать нечего.
- Позовите в голову другого человека. «Что сказал бы об этом коллега, который всё считает? А подруга, которая ничего не боится?» Чем больше разных людей вы по-настоящему слышали, тем больше у вас таких советчиков.
- Проговаривайте вслух, когда застряли. Сказанное вслух приходится договаривать до конца, и обрывки складываются в мысль. На людях выручит заметка в телефоне. А на улице можно и вслух: все решат, что у вас наушники.
Когда разговор ходит по кругу
Рабочий диалог с собой движется: появляются новые вопросы, варианты, следующий шаг. Но бывает, что одна и та же фраза звучит в сотый раз и ничего не прибавляет. Это уже другая ситуация, и попытка заглушить такой голос обычно делает его громче. Что делать с мыслями, которые не отпускают, разобрано здесь: как перестать думать о плохом.