Если вы часами сидите перед открытым ноутбуком и не можете заставить себя работать, отложите пока вопрос о лени. Давить на себя словом «надо» бесполезно, когда у задачи больше ничего нет: вам её не хочется, вы не верите, что получится, или не видите, зачем она вам. Выясните, чего не хватает именно сейчас, и делайте то, что подходит к этой нехватке. Для этого нужны лист бумаги и несколько минут.
Почему слово «надо» не помогает начать
Кажется, что готовность работать устроена как выключатель: она либо есть, либо её нет. Психолингвист Пол Амрайн, изучавший язык мотивации, разделил то, что люди говорят о предстоящем деле, на четыре вида:
- хочу: «хочу закрыть этот проект»;
- могу: «в целом это мне по силам»;
- есть причина: «сдам в срок, и от меня отстанут»;
- надо: «это надо сделать».
Все четыре живут отдельно друг от друга. Можно хотеть результата и не верить, что справитесь. Можно видеть отличную причину и не хотеть. А «надо» вообще ничего не сообщает: в этом слове нет ни желания, ни уверенности, ни объяснения, зачем.
И ни одна из четырёх фраз ещё не значит «сделаю». Человек, который не может начать, обычно раз за разом нажимает на четвёртую: надо, надо, надо. От сотого повторения задача понятнее не становится и причина не находится.
Что внутри вас возражает против работы
Психологи называют это амбивалентностью: у человека одновременно есть два противоположных мотива. Это обычная ступень перед любым непростым делом, и она сама по себе неприятна, поэтому от неё так тянет сбежать в новости и почту.
Одна ваша часть хочет сдать отчёт и забыть о нём. У другой тоже есть доводы: отчёт скучный, его всё равно переделают, и пока файл пуст, никто не увидит, что вышло плохо. Между людьми такой спор идёт по известному сценарию: на довод за собеседник отвечает доводом против. В одной голове происходит то же самое. Чем настойчивее вы требуете от себя работы, тем охотнее находятся возражения, и заканчивается всё тем, что вы сами себя убеждаете: сегодня уже поздно, завтра на свежую голову.
Поэтому вместо ещё одного выговора задайте себе прямой вопрос: что хорошего в том, чтобы сейчас не начинать? Ответ часто оказывается полезным:
- «пока файл пуст, его никто не оценит» – мешает страх оценки;
- «всё равно это никому не нужно» – мешает сомнение в смысле задачи;
- «сил нет, третью неделю без выходных» – мешает усталость.
Выслушайте эти доводы один раз и запишите. Перебирать их по кругу незачем: когда доводы за и против звучат поровну, спор просто продолжается. Теперь видно, с чем вы имеете дело, и можно идти дальше.
Чего не хватает именно этой задаче?
Пройдитесь по четырём словам и остановитесь там, где пусто.
Не хочется
Желание нельзя вызвать усилием, и ждать его необязательно: многое делают без всякого желания, просто потому, что для этого есть причина. К тому же задача и её результат часто ощущаются по-разному. Писать отчёт не хочется. Зато очень хочется закрыть ноутбук в шесть и весь вечер о нём не думать.
Спросите себя: что мне не нравится в том, как это висит сейчас? Что станет лучше, когда дело будет сделано? Если ответ нашёлся, думайте о нём, когда рука тянется к новостям. Если нет, скажите себе прямо: этого не хочется, и ладно. Признать такое проще, чем в очередной раз обвинять себя, и дальше можно смотреть, есть ли причина.
Не верится, что получится
Люди редко берутся за то, что считают для себя невозможным. Задача кажется неподъёмной, непонятно, с чего начать, или заранее ясно, что выйдет слабо. Тут помогают два вопроса.
Первый с «если бы», и он ни к чему не обязывает: если бы пришлось начать прямо сейчас, что можно было бы сделать первым? Второй про прошлое: когда похожее уже получалось и как тогда это вышло? Подойдёт любой случай, где сначала казалось, что не справиться: новая должность, переезд, экзамен, к которому поздно начали готовиться.
Потом уменьшите задачу до действия, которое трудно провалить: открыть файл, написать заголовки, набросать три плохих абзаца. Пусть первый заход будет заведомо кривым черновиком, с этим справится и уставшая голова.
Непонятно, зачем
Причина звучит как «если сделаю, то…», и работает та, что ваша собственная. «Начальник просил» – это причина начальника. Допишите письменно:
- если я это закончу, то…
- дальше так тянуть нельзя, потому что…
- три лучшие причины сделать это лично для меня: …
Бывает, что честный ответ пустой: задача никому не нужна или её можно отдать, отменить, сдвинуть. Это тоже результат. С ним можно пойти к тому, кто её поставил, и это полезнее, чем третий день смотреть в пустой файл.
Есть только «надо»
Тогда измерьте его. Оцените от нуля до десяти, насколько это дело важно лично для вас, и спросите, почему именно столько, а не меньше. Поставили шестёрку: почему шесть, а не два? Отвечая, вы, скорее всего, назовёте собственные причины. Обратный вопрос, «почему шесть, а не десять», выдаёт список оправданий, поэтому его лучше не задавать.
Если вышло ноль или единица, вы узнали важную вещь: вам это дело безразлично. Сила воли здесь ни при чём, и вопрос теперь другой: кому оно важно и что будет, если его не делать.
Как это выглядит на одной задаче
Вы открываете ноутбук. Третий день висит презентация к совещанию. Вы листаете новости, возвращаетесь к пустому слайду, идёте за чаем. Потом берёте лист и пишете:
- хочу? Нет;
- могу? В целом да, только непонятно, что от неё ждут;
- зачем? Если сделать к четвергу, не придётся сидеть над ней ночью;
- что хорошего в том, чтобы не начинать? Пока слайды пусты, никто не скажет, что они плохие.
Теперь видно, что лень здесь ни при чём: мешают размытое задание и страх оценки. С этим можно работать. Вы пишете коллеге вопрос о том, что нужно показать на совещании, а к обеду собираете черновик из трёх слайдов.
Сделайте то же со своей задачей. В конце запишите одно действие на ближайшие пятнадцать минут и время, когда вы за него возьмётесь.
Где всё снова стопорится
Вопросы-обвинения. «Почему я опять тяну?» и «что со мной не так?» звучат как разговор с собой, но, если ответить на них всерьёз, получится подробный список причин ничего не делать, да ещё со стыдом в придачу. Замените их другими: что здесь можно сделать за пятнадцать минут? Что уже сделано? Если самообвинения идут фоном весь день, об этом отдельно: как перестать ругать себя.
Обещания без содержания. «Завтра точно начну», «постараюсь», «надо собраться» ни к чему не обязывают. Это легко услышать в чужой речи: когда друг говорит «постараюсь помочь с переездом», вы продолжаете искать грузчиков. Когда он говорит «буду в девять с машиной», перестаёте. С собой работает то же различие. Переведите намерение в действие и время: «в десять заполняю первый столбец таблицы».
Обещание, о котором никто не знает. Сказанное вслух другому человеку ощущается иначе, чем мысль про себя. Напишите коллеге или другу: «к трём пришлю черновик». Выбирайте того, кто не станет стыдить, если вы задержитесь на час: под давлением такие обещания быстро превращаются в формальность.
Если не идёт вообще ничего
Всё это рассчитано на случай, когда не идёт конкретная работа. Бывает иначе: не хочется ничего, пропал интерес к тому, что раньше радовало, изменились сон или аппетит, не отпускает усталость, трудно сосредоточиться, всё чаще приходит чувство вины и собственной бесполезности. Такой набор признаков стоит обсудить с врачом или психологом: он бывает при депрессии, и уговорами себя здесь не поможешь. Что ещё можно проверить в этом состоянии, разобрано здесь: нет мотивации что либо делать.