Если нет мотивации что-либо делать и ничего не хочется, не спешите искать, как себя завести. Сначала проверьте, что с вами: это может быть усталость, жизнь, которая давно перестала вам подходить, или состояние, с которым нужен врач. В первых двух случаях помогают вопросы о том, что для вас важно, и совсем небольшие действия. В третьем начинать надо со специалиста, и никакая мотивация здесь не заменит помощь.
Сначала проверьте, что это за состояние
Посмотрите на этот список и отметьте то, что происходит с вами уже давно, почти каждый день:
- подавленность, желание плакать, хотя грусти может и не быть;
- то, что раньше радовало, больше не радует;
- сон изменился: мало спите или спите намного больше обычного;
- аппетит и вес заметно поменялись;
- постоянная усталость, сил нет с самого утра;
- трудно сосредоточиться на самых простых вещах;
- чувство вины или собственной бесполезности.
Набор признаков у всех разный: не обязательно иметь их все, и грустить при этом тоже необязательно. Если вы отметили многое из этого, покажите список врачу или психологу и скажите прямо, что так уже давно. Похожая картина бывает при депрессии и при некоторых других нарушениях здоровья, и разобраться в этом может только специалист. Советы «возьми себя в руки» здесь бесполезны, и это не ваша вина. Если появляются мысли о смерти, о том, что всем будет лучше без вас, обратитесь за помощью сегодня, не откладывая.
Если отметок немного или всё это длится несколько дней после тяжёлого периода, читайте дальше.
Почему «взять себя в руки» обычно не работает
Вы наверняка уже пробовали. «Хватит лежать, соберись», «у других хуже», «что со мной не так». На такие вопросы голова отвечает честно и выдаёт новый список причин, по которым ничего не получится, а заодно и порцию стыда. После этого сил становится ещё меньше.
Обратите внимание и на слово, которое вы используете: «надо». Надо работать, надо убраться, надо позвонить. Оно ничего не сообщает о том, хочется ли вам этого, зачем это вам и верите ли вы, что выйдет. Когда кроме этого слова ничего нет, не хочется и начинать.
Психологи Уильям Миллер и Стивен Роллник исходят из того, что совсем без мотивации человек не бывает. У каждого есть то, чем он дорожит, даже если это кажется мелочью или вообще не имеет отношения к делам, которых от него ждут. Просто часто оно спрятано, а между ним и нынешней жизнью образовался большой разрыв. Искать надо там.
Чем вы дорожите, даже сейчас?
Попробуйте ответить письменно, по одному вопросу в день. Ответы могут быть короткими и скромными, это нормально.
- Без чего ваша жизнь была бы совсем плохой? Кто или что сейчас держит вас на плаву, пусть это будет кот или один сериал?
- Какими людьми вы восхищаетесь и за что? Этот ответ часто рассказывает о ваших ценностях больше, чем прямой вопрос о них.
- На что вы сейчас злитесь? Раздражение показывает, что что-то для вас ещё важно.
- Что вы ненавидите в своей нынешней жизни больше всего?
Если на вопрос о ценностях у вас сейчас пусто, это тоже бывает. Подробнее о том, как их искать, здесь: как определить свои ценности.
Как было, когда хотелось
Вернитесь в то время, когда вам чего-то хотелось. Вот несколько вопросов:
- Когда у вас в последний раз всё было более или менее нормально? Что тогда было иначе?
- Что вы тогда делали такого, чего больше не делаете? С кем общались?
- Что изменилось, когда это ушло: сменилась работа, закончились отношения, появились новые обязанности?
- Какими вы были тогда? Какие черты того человека у вас остались?
Обычно это показывает что-то конкретное: перестали видеться с друзьями, бросили то, чем занимались по выходным, года три не отдыхали. С этим уже можно что-то сделать. От намерения «вернуть радость жизни» ничего не меняется, зато звонок одному старому другу вполне может что-то сдвинуть.
Что будет через год
Теперь посмотрите вперёд двумя способами.
Без перемен. Если всё будет идти как сейчас, какой будет ваша жизнь через год? Опишите без драмы и как можно подробнее: как проходит обычный день, что вокруг, что вы чувствуете. Если эта картина вам не нравится, отметьте, что именно: это и есть ваша причина что-то менять, и теперь она звучит вашими словами.
С переменами. Представьте, что через год стало хотя бы немного лучше. Что конкретно изменилось бы в обычном вторнике? Не обязательно думать о том, как этого добиться. Сначала нужно понять, чего хочется. Если не получается представить совсем ничего: не знаю, чего хочу от жизни.
Что сделать, пока желания нет
Ждать, пока вернётся желание, может быть очень долго. Многие вещи делаются без желания, по небольшой своей причине. Поэтому возьмите самое маленькое дело, за которое есть хотя бы какая-то причина, и уменьшите его до того, с чем трудно не справиться.
- Хочется, чтобы дома было легче дышать: вынести один пакет. Остальная квартира подождёт.
- Давно хочется поговорить с другом: написать одно сообщение.
- Работа стоит: открыть файл и написать в нём одно предложение.
Выбирайте то, у чего есть хоть какое-то «зачем». Список первоочередных дел сейчас только давит. Сделали? Заметьте это без оценки. Пока сил мало, этого достаточно, а на следующий день можно повторить.
Скажите о своём состоянии хотя бы одному человеку, который не станет давать советы и торопить. Сказанное вслух ощущается иначе, чем то, что неделями крутится в голове, а вы при этом узнаёте, что есть кто-то ещё, кто знает.
Если это про конкретную часть жизни
Иногда нет мотивации на одну работу или учёбу, а на всё остальное есть: в таком случае ищите то, что мешает в этом конкретном деле. Про это отдельно: не могу заставить себя работать.