Если вы не можете заставить себя учиться, проверьте, как звучит задача. «Надо больше учиться» не отвечает, во сколько, где и над чем сидеть, и вечером выигрывает всё, у чего есть конкретное время и понятное первое действие: сериал, звонок, ужин. Ниже шесть вопросов. Ответы на них займут четверть часа и превратят «надо» в план на неделю.
Сколько вы учитесь сейчас?
Посчитайте, сколько часов ушло на учёбу за прошлую неделю. Час с открытым учебником и телефоном в руке считайте за полчаса. Получится, допустим, три часа. Это ваша исходная точка, и ругать её незачем: она нужна для счёта.
Теперь решите, что будет хорошим результатом на ближайшую неделю. При трёх часах реальная цель – пять или шесть. План на тридцать часов ломается на второй день, после чего человек решает, что всё равно не вытянет, и возвращается к последней ночи. Даже если надо много и срочно, начните с шага, который вы точно сделаете, и прибавляйте каждую неделю.
Записывайте часы по неделям. Рост от трёх к пяти будет виден, и падение тоже, причём сразу.
Когда и где именно?
Впишите в календарь конкретные отрезки:
- вторник и четверг, 19:00–20:30, кухонный стол;
- суббота, 11:00–13:00, читальный зал.
Учёба в такой записи становится делом, о котором договорились, вроде приёма у врача. Выбирайте отрезки, которые у вас правда есть. Если вечером вы падаете с ног, вечерний план будет срываться каждый раз, и полтора часа перед работой дадут больше.
Место подбирайте такое, где вас трудно отвлечь. Если дома не выходит, ищите библиотеку, пустую аудиторию, кафе, куда не заходят знакомые.
Что именно вы будете делать?
«Учить математику» – тоже пожелание. За столом вы снова потратите полчаса на выбор, с чего начать, и этого хватит, чтобы открыть телефон. Запишите задачу так, чтобы было понятно, когда она закончена: «решить задачи с пятой по двенадцатую», «прочитать параграф и написать пять вопросов», «выучить двадцать слов».
Первые пять минут пусть будут самыми лёгкими: открыть тетрадь, переписать условие, повторить вчерашние слова. Большая тема пугает, а на маленький шаг человек обычно соглашается без спора, и после него сидеть уже легче.
Что вам помешает?
Почти всё, что случится во вторник в семь вечера, вы знаете заранее. Выпишите это и придумайте ответ сейчас, пока спокойны:
- Телефон. В другую комнату, звук выключен.
- Друзья в чате зовут гулять. Ответ заготовлен: «Сейчас учёба, в полдевятого напишу».
- Родные заходят с вопросами. Предупредите заранее: «С семи до полдевятого меня нет». Потом обсудите всё, что накопилось.
- Внезапная тяга к уборке. «Сначала приберусь, потом сяду» – знакомая ловушка. Запишите дело на листок и возьмитесь за него после.
- Усталость. Договоритесь с собой на пятнадцать минут. Если потом станет совсем никак, закончите со спокойной совестью.
Фразы для других людей проговорите вслух. Когда приходит сообщение и хочется ответить иначе, легче вспомнить то, что уже один раз сказано.
Что будет, если вы пропустите?
Пропуски будут: на сто процентов план не выполняет никто. Опасна мысль «всё равно уже не успеваю», после которой пропадает вся неделя. Поэтому решите заранее, куда уходит пропущенное, и запишите это рядом с расписанием:
Если пропущен вторник, занимаюсь в среду или добавляю час в субботу.
Тогда пропуск становится изменением в расписании, и план продолжает действовать.
Когда первый раз?
Назовите день и час. Фраза «с понедельника» работает плохо: понедельник далеко, и он обычно занят. Возьмите ближайший свободный отрезок, даже если это завтра и всего на час, и скажите кому-нибудь: «В четверг в семь сажусь за задачи». Намерение, произнесённое вслух и с конкретным временем, выполняется с большей вероятностью.
Затем спросите себя: насколько вы верите, что это случится? Если веры мало, выясните, что мешает, и уменьшайте план, пока не появится твёрдое «да».
Где такой план обычно ломается
Чаще всего в трёх местах:
- план составлен на идеального себя: без усталости, без гостей, без болезней;
- план составил кто-то другой, родитель или преподаватель, и человек выполняет его только под присмотром;
- первый пропуск принят за доказательство, что ничего не выйдет.
Первое и третье вы уже закрыли ответами выше. Со вторым проще всего: перепишите план своими словами и поменяйте в нём всё, что считаете нужным. Выполнять его предстоит вам. Если вы читаете это как родитель, знайте: подросток охотнее выполняет то, что придумал сам. Об этом отдельно: как мотивировать подростка на учебу.
Если план есть, а сил всё равно нет
Тогда дело может быть в другом. Спросите себя, зачем вам эта учёба, своими словами. Бывает, что диплом нужен родителям, а курс куплен в порыве. Тут поможет другой разговор с собой: не знаю чего хочу от жизни и нет мотивации что либо делать.
А если давно нет сил вообще ни на что, плохо со сном, вы постоянно ругаете себя, и всё это касается всей жизни, обсудите это с врачом: расписанием такое не решается.